过年容易熬夜，睡觉前可以吃东西吗

过年容易熬夜，尽量不要在睡前吃东西，可以在晚上9点左右的时候，喝一碗杂粮粥，或者吃点酸奶、水果，多喝水，第二天补觉~这样的话，过完春节，别人都胖三斤，你吃了很多还是美美哒~~~~祝大家春节快乐哈！

不过话说回来，关于熬夜的危害，稍微查一查，就会发现真是不少……

熬夜会让人变胖
熬夜会让人变笨、注意力不集中、健忘
熬夜会让免疫功能下降
熬夜会让人更容易得2型糖尿病
熬夜竟然还是2A类致癌物（是对人类致癌证据有限，有较强的证据显示对人体有相似的致癌机制）

知道自己要熬夜，晚餐吃的营养一些，食物多样，尤其是保证蛋白质食物的摄入；

尽量不要在睡前才吃东西，一方面防止太饿，饥不择食的吃太多，另一方面，尽量不要在睡前1小时之内吃东西哈~建议可以在晚上9：00左右，吃一些健康的零食。

所谓健康的宵夜，原则上是低热量、低脂肪、容易消化的食物，比如说牛奶、酸奶、水果、杂粮粥、豆浆、热汤面等，虽然不如烤鸡翅、鸡米花、爆米花这些东西“解馋”，但你吃了之后，身体的负担小啊，不然等你睡着了，你的肝肾还要忙活好久，多累啊……

还可以泡点花茶、水果茶之类的，多喝水，多去厕所，可以帮忙活动一下身体，哈哈

如果你要在放假期间经常熬夜，建议补充一些维生素A、维生素D，另外多吃七彩虹颜色的深色蔬菜哈！

春节时候是亲友团聚的美好时刻，但也要记得健康是第一位的，如果是要陪家人看春晚，围坐聊天，偶尔熬一下夜，注意一下饮食（晚餐吃好，做好备餐），第二天补一下觉，问题也不大哈~

作者：陈兰兰，南方医科大学 营养与食品卫生学 硕士，国家二级公共营养师。

广东医学微量元素学会理事，王兴国营养特训班5期学员。

在健康管理行业从事营养师工作7年。