怎么可以长胖，有肌肉

胖是脂肪，跟肌肉没有一毛钱的关系。脂肪是储存能量的，而肌肉是消耗能量的，能一样么？这是常识……

人的身体分为三种类型，内胚型中胚型外胚型

内胚型的人爱胖但是也容易长肌肉，彭于晏就是这样的体质。都觉得胖子长肌肉快，那是因为身体原因，内胚型的人在健身的时候依然是要减脂再增肌。

外胚型的人脂肪增长慢但是肌肉也很难增长，张家辉就是这样的体质。如果不是外胚型体质而误认为脂肪可以转变成肌肉就天天高热量食品让自己变胖那就有你后悔的了，你有内胚型人的脂肪，还有外胚型人的肌肉增长慢，自己想想后果……

胖和壮的区别说完了，现在说一下如何增肌。

所有的增肌技巧殊途同归，都是通过大重量刺激肌肉纤维破坏，重建以后代偿效应会使得肌肉增加。原理就是外界重量给肌肉一个暗示：我需要更大的力量，身体就会将更多的能量用在增加肌肉上。

人体内有两种肌肉：红肌和白肌，红肌主要控制运动表现中的耐力、白肌主要控制爆发力。白肌也就是想要的大块肌肉。这就需要大重量的刺激。每组次数越多就更能促进耐力，重量大次数少就可以刺激绝对的力量，一般认为是每组8到12次力竭效果最好。