长期坚持有氧慢跑可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，使我们一天天地瘦下来。

如果你在夜跑时采用的是有氧慢跑的方式，是可以达到瘦身的目的的。

你在平时跑步时要把心率控制在最大心率的60%~80%之间（大多数人的有氧心率区间大约会在120次/分钟~150次/分钟之间）；每次跑步40~60分钟；要保持整个跑步过程的连续性，不是跑跑停停。

每周跑步4~5次，连续休息时间不超过三天；同时能够管住嘴，坚决控制饮食，调整饮食结构，忌油腻，不暴饮暴食。

一般坚持两三个月的夜跑，就能看到效果了。

坚持了一个月出现脚疼的现象就要暂时休息静养了，同时找出脚疼的原因。

跑步以后脚部出现疼痛的现象，会经常发生在新手跑者的身上。一旦出现这种情况，最好先停跑一段时间，等疼痛消失了以后再去跑步。

如果继续跑步，可能会使疼痛加剧，使伤情扩大。也有可能会出现代偿现象，不仅老伤加剧，还引发身体其他部位的伤病。

因此，既然脚步出现了疼痛的现象，就不要再忍着疼痛去跑了。

如果疼痛现象不严重。可以每晚热敷，按摩疼痛部位，促进血液循环，缓解疼痛；如果疼痛很严重，还伴有红肿的现象。最好去医院检查一下，然后根据医嘱来进行恢复。

引起脚部疼痛的原因有很多种。比如跑鞋不对，体重过大，肌肉力量不足，跑姿不正确，跑步速度太快，落地方式不对，在环形道路上跑步，在质地坚硬的路面上跑步等等。

你要查找出具体的原因并积极调整。

重新跑步时，就可以避免发生类似情况了。

为了早起瘦身成功，努力吧！