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舞者在进行基本功练习的时候，下腰是一个十分重要的环节。
下腰不仅训练手臂的支撑力量，还能训练腰部的柔韧度和控制能力。
零基础想学会下腰该怎么做？
第一步卷腰
双脚与肩同宽
左手扶把，右手叉腰
先找到头、胸腰、大腰的位置
头走最远的距离
往后卷大腰。第二步加上手
我们手从头顶、胸腰
到耗腰的位置上
膝盖始终是保持蹬直的
直到你的手快要扶着地
膝盖是被动一个弯曲。
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