夏天容易发胖怎么办

原创 2022-03-07 14:39:13

容易发胖应采取如下措施：第一，改变饮食结构，对于容易发胖的人，一定要按照蛋白质∶.. 精选答案

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容易发胖应采取如下措施：

第一，改变饮食结构，对于容易发胖的人，一定要按照蛋白质∶碳水化合物∶脂肪按5∶4∶1的比例来摄入食物。可以多吃含蛋白质类的食物，吃适当的碳水化合物，减少脂肪的摄入，比如多吃瘦肉、鱼肉、鸡蛋、蛋白，适当的食入主食米饭之类，少吃或者是不吃脂肪含量高的食物，比如肥肉、腌肉、动物内脏等。

第二，远离碳酸饮料、零食、点心、甜食。

第三，多吃蔬菜水果。第四，坚持锻炼运动，可以每天步行走路上班或者是去学校，最好进行每周四次以上的有氧锻炼，每次锻炼大于40分钟以上，比如快走、慢跑、骑车、游泳都是不错。

第五，杜绝宵夜，晚餐要吃少，晚餐过后最好不要宵夜，否则更容易发胖。

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来自百学网

刘老师

中国人大教育学硕士

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