slogan
专业知识问答平台！
恢复训练，其实跟新手刚开始训练没有什么两样，只是基础稍微有所提升了一点。
所以恢复训练，你一样会面临新手一样的心肺不足、肌肉酸痛和耐力下降的问题。针对这些，你在恢复训练的时候可以这样做。
前期先不要开始正式训练，先进行心肺激活方面的训练，比如从来不做有氧的玩家，要在前几天以有氧心肺训练为主。
心肺能力是所有训练的基础，用长时间跑步这种训练方式，可以有效提升心肺能力。
在进行力量训练的时候，重量放到最后，以熬时间为主，比如你经常都是两小时训练，熬完他。
如果恢复阶段用大重量搞的话，可能你做不完两小时的训练，这样带给你的挫败感就会很强。
并且前期如果训练重量太大的话，肌肉延迟性酸痛会耽误不少时间。
比如有些人刚开始恢复训练就练了一次高强度的腿，结果疼了四五天，就会影响后面的训练接融。
总得来说，恢复训练要刻意降低训练强度，同时以心肺能力的提升为重点，慢慢来。
强硬健身，
©本文版权归作者所有，任何形式转载请联系我们：xiehuiyue@offercoming.com。
