怎么解决暴饮暴食的饮食习惯

暴饮暴食的危害有：

1、暴饮暴食会导致热量摄入超标，引起肥胖。人们在暴饮暴食的时候，吃的往往都是热量高的油炸食品、烤肉等菜肴，或者是薯条、薯片、糖果、糕点、饮料等零食。肥胖是高血压、糖尿病、癌症等慢性疾病的高危因素。

2、长期大量饮酒，会损害肝脏，还可引起胃出血。

3、暴饮暴食会增加肠胃的消化负担，久而久之，可引起消化不良、胃炎、胃溃疡等。

4、有些人不管冷的、热的食物都一起吃，还会导致腹痛、腹泻。

5、暴饮暴食的人，可引起血脂、血压、血糖升高，容易诱发高血压、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病。

养成良好的饮食习惯要做到：

1、一日三餐，定时定量，每餐七八分饱，可以少量多餐。养成吃早餐的习惯，晚餐不宜吃太多多，也不要吃太晚，一般六七点钟吃完即可。

2、吃饭的时候要细嚼慢咽，不要吃得太快，一口食物多咀嚼几下，细嚼慢咽可以减少饮食量。

3、吃饭的时候注意调整进食的顺序。一般先喝蔬菜汤，蔬菜汤容易消化吸收，然后吃蔬菜，蔬菜富含膳食纤维，容易产生饱腹感，这样接下来就可以减少肉菜和主食的摄入，从而防止饮食摄入过量。

4、每天的饮食种类要多样化，包括主食、蔬菜、水果、肉类、豆制品、牛奶、鸡蛋等，一天所摄入的食物至少12种，一天要摄入25种以上。蔬菜要吃够一斤，每天5种以上。

5、少吃或不吃高热量的食物，如糖果、饼干、糕点、薯片、薯条、烤肉、香肠、油条、炸鱼、方便面、肥肉等。