跑的太快

跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。

剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的耗尽。

以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，比较建议跑步时间控制在45-60分钟。速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗。

跑步方式一成不变

每个人的身体都是一部机器，如果你一遍又一遍地进行同样的事情时，这个过程会变得愈来愈容易。如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。以稳定、中强度的步伐进行跑步，最大的问题之一就是热量的燃烧有限，一旦身体适应了，益处就有限了。

也许跑步距离不足

如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，甚至反而增加，你可以加大运动量试试看，延长每周的跑步距离。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

运动模式单一

耐力型的跑步或走路会削弱肌力与肌肉成长，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，骑自行车会是更好的选择。对于减重来说，比起只有跑步，力量训练常被认为效果更好。肌肉的撕裂和愈合的过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量。但是这里并不是说跑步无效或是没有任何好处，而是应该结合更多种形式的有氧运动以及力量训练让你的瘦身计划丰富起来。

跑步前后没有热身

热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入跑步运动过程中。

运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型。爱偷懒的跑友可以采用更便捷的方式：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。

跑姿不正

很多时候，我们在跑步时总会不小心把身体的移动放在上下两个方向上，好像是在跳上跳下一样。这样会对你的膝盖带来很大的压力，并且浪费很多能量，会比较容易疲惫不容易坚持。。

只在乎体重秤上的数字

跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。

有氧运动＋力量训练的运动减肥方式是在增加身体能量消耗，减少身体脂肪总量的同时，增加了身体的肌肉含量。此时跑者自身会发现虽然身体重量不减反增，但身体的维度还是减小了，身体变得比以前结实了。

遇到一些跑友会问我：为什么我辛苦跑步两个月，体型确实变瘦了，但体重还不下降？太伤心了！你仔细想想，如果你辛苦节食两个月，体重下降了好几斤，体型却没有变好，你会感觉更愉快吗？人们看到的是身材线条，而体重是隐藏数据。你会每天把体重数据写在牌子上挂在胸前吗？

最后再敲敲小黑板！

如果上述原因你都没有的话，那么体重没降，甚至是增长，是因为你的肌肉含量增加了呀，在视觉上你是瘦了的，体形也变得更好啦

跑步学院会持续为大家提供更好的更优质的跑步健身营养的干货。

跟着我们，一起动起来吧！