便秘患者如何进行生活方式的调整

便秘的发生与多种因素有关，包括：

（1）进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少。

（2）因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。

（3）结肠运动功能紊乱所致，常见于肠易激综合征，部分病人可表现为便秘与腹泻交替。

（4）腹肌及盆腔肌张力不足，排便推动力不足，难于将粪便排出体外。

（5）滥用泻药，形成药物依赖，造成便秘。

（6）老年体弱、活动过少、肠痉挛导致排便困难，或由于结肠冗长所致。

便秘的影响：

1、出现毛发枯燥、面色无华、色素沉着、黄褐斑、青春痘等。

2、长期的便秘、排便不出，容易出血导致痔疮、阴道痉挛以及尿潴留和尿路感染等疾病。

3、出现食欲不振、腹部胀气、还有难闻的口气。

4、干硬的粪便积累在肠道造成肠道毒素增加，容易致肠道坏死、中毒和穿孔。

5、长期便秘造成毒素进入身体血管内，造成心血管疾病的发作。

那么如何能够避免便秘呢？

很简单，每天坚持食用紫苏仁油拌酸奶，或者将做好的菜里淋入10毫升的紫苏仁油，坚持半个月，能同时治好便秘，又能降低血脂、调节血压、预防糖尿病。

紫苏仁油是唇形科植物紫苏的种子苏子压榨而来，富含欧米伽3脂肪酸亚麻酸，其亚麻酸含量高达65%，是世界上目前已知欧米伽3含量最高的食物，被认为是最佳的降低三高，预防心脑血管疾病和预防老年痴呆的食物。

由于日常饮食特别缺乏欧米伽3亚麻酸，因此世界卫生组织和联合国粮农组织建议在全世界范围内补充欧米伽3亚麻酸，建议日均摄入1000mg，孕妇需要增加到1300mg。

近年来发现，欧米伽3不仅能降低三高，抗过敏和抗炎，而且有很好的润肠通便作用，尤其是和自制酸奶或者原味酸奶搅拌到一起服用，能形成油奶互溶的乳脂蛋白，更有利于人体吸收利用，而且能够调理肠道菌群，改变便秘，并有减肥作用。如果苏子油拌酸奶的时候，能够加入一些天然蜂蜜，则改善便秘的效果更好。

紫苏仁油拌酸奶配方：紫苏仁油10毫升，酸奶100-200毫升，蜂蜜10-20g，搅拌一起，油奶互溶后即可服用。