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1、经量避免吃碳水食物，极端一点就是米、面、饺子、馒头等等淀粉类一概不吃。甜的饮料想都不能想。可以把蔬菜与高蛋白食物结合起来当主食。受不了了可以吃燕麦等有强烈饱腹感的碳水食物。原理就是降低体内胰岛素含量，已达到减脂的目的。
3、蛋白质食物和复杂碳水均可增加饱腹感。坚持、坚持、再坚持。
4、坚持上述3点。
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刘老师
中国人大教育学硕士
