三岁宝宝吃什么菜能达到补钙的效果呢

通过食补来补钙，是最好的一种补钙方式，饮食注意搭配，来提高人体对钙质的吸收利用率。维生素C，维生素D等能加速钙的吸收，日常膳食荤素平衡也能提高钙质的利用率。

补钙的六大TOP类食物:

1.乳类与乳制品（牛、羊奶及其奶制品）

2.豆类与豆制品（黄豆，毛豆，豆腐等）

3.海鲜类（鲫鱼，鲤鱼，小鱼干，海带，虾等）

4.蔬菜类（芹菜，莲子，芝麻，深色蔬菜等）

5.水果类（柠檬，苹果，杏仁，山楂，葡萄干等）

6.坚果类（花生，南瓜子，西瓜子等）

补钙的食补：

1.草菇烧豆腐：

食材：草菇120克，豆腐200克，高汤适量，胡萝卜、葱段各少许；调料：盐3克，水定粉10毫升，耗油、老抽、白糖、鸡粉、芝麻油、食用油各适量。

制作方法：草菇洗净切开，豆腐切片;锅热放入油，油热之后倒入草菇、豆腐、高汤，略煮片刻，倒入耗油，老抽，加入盐、鸡粉、白糖炒匀;s用水淀粉勾芡，淋入芝麻油，撒上备好的葱段炒均匀，关火后，盛出装盘即可。

2.海带拌腐竹

食材：水发腐竹100克，水发海带120克，胡萝卜25克。调料：盐2克，鸡粉少许，生抽4毫升，陈醋7毫升，芝麻油适量。

制作方法：腐竹切段，海带、胡萝卜切丝; 锅中注水烧开，放入腐竹，氽煮至断生，捞出沥干水分;倒入海带丝，氽煮至熟透，捞出沥干水分; 将食材装在碗中，撒上胡萝卜丝;加盐、鸡粉，淋入生抽、陈醋、芝麻油，搅拌至入味，装入盘中即可。