虚胖有小肚子怎么减

【瘦肚子日常注意事项】

1、坐姿要端正

上班族长期待在办公室，坐姿绝对要端正。如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，从而臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

2、不要忍便

这样容易让肚子胀气，忍习惯了会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐茁壮成长！此外，早晨起床时喝一杯温水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3、运用腹式呼吸法

腹式呼吸法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

4、要无时无刻缩小腹

平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你便能看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5、平时饮食要控制

美食好吃，但是不要贪吃。始终记得少吃多餐每餐7分饱、多吃蔬菜，晚餐的时候主食尽量少吃，结合健身运动一起效果会更加明显。