怎样在正月十六回校前瘦下来

完美的身材总会让人想到一个词，那就是前凸后翘，但你发现很多关于丰胸的药或者运动，但是对于后翘的臀部确是很多人忽视的问题，那如何才能拥有一个精致的臀部呢？今天为大家介绍这6个瑜伽体式，可以很好的帮你练出一个翘臀哦~

你与完美身材的距离，或许，这6个瑜伽体式会给你完美的答案哦~

侧伸展

侧伸展先保持身体直立于地面，再呈侧面伸展，拉伸左脚的腰部向左侧弯曲，左手压至左脚的脚背时，右腿屈膝，保持一定的弧度，右手伸直后将手腕向下拉伸，绷紧脚背和腿部的韧带肌肉，拉伸30-60s后，重复动作。

鸽子式变体

这个瑜伽体式，对于身体柔韧性要求较高，首先打开你的跨部关节，左腿向前绷直，右腿向头顶的方向拉伸，直至双手握住右腿的踝关节，腰部与腿部之间会形成一个弧度，这时候你会感受到腿部、腹部、跨部、腰部的拉伸，练习这个动作时要慢慢进行。

如果你是一个初入瑜伽的人，最好要在瑜伽老师的指导下进行更为安全，肌肉的拉伤，也是一个很麻烦的事情，锻炼之前一定要先做好热身。

哈姆曼式

哈姆曼式对于腿部的韧带要求较高，如何才能完美作出一字马也是一个过程，每天的练习，才能做到最后最完美的体式。作出一字马后将后腿的脚背绷直，贴于地面，腰部向后弯曲，保持拉伸，坐上支撑于地面，右手延伸与后腿保持一致的方向。

猫式变体

坐于地面的一字马是一个难题，那么这个一字马更是考验你的技术，左腿侧跪于地面，呈现90度，左臂支撑地面，保持身体的平衡，拉伸右腿，右手拉直右腿，头部保持平衡，方向与右腿保持一致。

全角式伸展

如果你的一字马练习得哈不够完美，那么你可以先练习这个瑜伽体式，将左右腿呈现一个弧度摆开，身体向一侧倾斜，左手拉住左脚与身体保持一定弧度，拉伸另一侧的腰线，另一只手保持与腰的一致的方向。

压腿伸展

拉伸你的腰部和腹部是一个渐进的过程，借助辅助工具，左右腿呈现90度拉伸，你会感受到肌肉和韧带的拉伸，腰部向左腿方向弯曲，拉伸，直至感受到腰侧的拉伸，左手的方向保持一致，右手向上拉伸。

战士一式变体

左右腿呈现前后站立，腰部向后弯曲，双臂向上拉伸，并保持向后的拉伸直至，可以感受到每块肌肉都随着动作的进行被拉伸。这是一个全身协调的瑜伽体式。

瑜伽舒展你的身心，这6个瑜伽体式不仅可以舒展你的身心，还可以帮你练出一个翘臀哦~

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