重力劳作，腰椎不适，如何来缓解

1、腰椎间盘突出 这个损伤本来是老年人常见的疾病，但是现在这个问题已经越来越年轻化。 人体的椎间盘从20岁以后就开始脱水退化，一般到中老年的时候才会出现一些椎间盘的问题。但当今社会，最来越多的久坐上班族没有养成正确姿势， 对于椎间盘会产生巨大的压力。 上图是人体在做不同动作时，对椎间盘压力的百分比，我们以站立时对椎间盘的压力设为100%，第二个图在弯腰搬凳子时是200%，不正确的坐姿时是250%，而平躺着的时候是25%。 压力的增大加速了椎间盘的退化，自然就有越来越多的年轻人有腰椎间盘突出。 2、腰椎滑脱 接下来是腰椎滑脱 ，这个损伤也是多发生于老年人群中，多发生在50-60岁。 由于椎间盘退行性变，关节突关节紊乱，周围韧带松弛，椎间隙不稳，肌肉强度差，椎关节上一椎体后移，因而出现腰痛或腰腿痛等临床症状，第四腰椎的活动范围最大,第五腰椎次之,故第四至第五腰椎之间发病者最多。 说白了腰椎滑脱就是腰椎不稳。从运动康复角度来说，为什么腰椎会不稳？ 我们先要明白人体的胸椎的主要功能是旋转，但是日常生活中不良姿势会影响胸椎的灵活度，那么人体再想做一些需要旋转的动作时，腰椎和颈椎就会代偿旋转的功能，这样的话腰椎就失去原有的稳定性，这样也就是为什么容易滑脱。 3、腰椎狭部裂 腰椎峡部裂是指腰椎椎弓上下关节突之间的峡部骨质缺损不连续，多为双侧，是峡部反复受应力刺激而导致的疲劳骨折，也可以是先天发育不良导致。腰椎峡部裂是骨科常见疾病，是腰痛的常见原因之一。 椎弓峡部在腰椎整体中起着重要的承接作用，是后方结构应力最集中处，这也是为什么峡部容易出现断裂的原因。 由于腰椎整体具有生理前凸，椎体有向前滑移的趋势，而峡部就好比牵拉上下椎体的绳索。当峡部完整时，腰椎整体保持稳定；而当出现峡部裂时，如同牵拉椎体的绳索断裂，对抗剪切应力的能力丧失，就会导致腰椎失稳，逐渐出现腰痛症状。腰椎失稳继续发展，最终可导致椎体向前滑脱。