第一，饮食方面

在大多数美女的眼中，好身材就是要苗条紧致，不能胖。而我们想要拥有苗条的身材，首先就是要管住自己的嘴，因为我们长胖就是因为吃的太多造成的。所以想要保持身材，就要管住嘴，控制好自己的饮食！这是保持身材最重要的一点。

但是管住嘴，控制饮食，不是要我们节食或者少吃东西，而是需要吃的合理，健康，营养均衡，多吃热量低的食物，少吃高热量高脂肪的食物等。

具体如何做，我给大家总结了几条，希望可以帮到大家：

1. 多吃蔬菜，多吃各种带颜色的深色蔬菜；多吃富含蛋白质的食物，家庭一般以蛋类，瘦肉为主，少吃肥肉。
2. 少吃主食，尤其是米饭，面食等精细粮食，每次吃拳头大小的量，并且放在早上吃；中午吃粗粮做成的主食的例如糙米饭，荞麦面等，且也是拳头大小的量；晚上一般不要吃主食
3. 少吃各种各样的美食，可以10天半个月偶尔吃一次解解馋，但是不要经常吃。一般各种美食都是高热量高脂肪高糖分的食物，吃多了必然对减肥不利！这些食物包括烧烤，油炸，火锅，零食，快餐，各种蛋糕甜食等；
4. 多喝水，多喝茶，少喝饮料，奶茶等，含糖量高的。水果也得适量，不能贪多！

第二，运动

那对于运动我们该如何选择呢？我们一般参加的运动分为有氧运动与无氧运动。对于两种运动有什么不同呢？

1.有氧运动

有氧运动一般指的都是像跑步，跳绳，游泳，骑车等运动，规律的有氧运动可以很好的消耗脂肪，帮助我们减肥。且有氧运动能很好的提高我们的身体素质，增强我们的心肺功能，增强我们的体质。所以对于需要减肥，需要提高身体素质的朋友，我首先推荐有氧运动！

每周安排3到5次运动，每次运动40到60分钟即可！

2.无氧运动

下面给大家介绍几个徒手的力量训练动作，没事大家可以在家里做一做，好处多多。

1.胸肌训练的动作

标准俯卧撑 每组做12次，做3组

钻石俯卧撑 每组做8次，做3组

下斜俯卧撑 每组做8到10次，做3组

2.臀部，腿部训练动作

箭步蹲 每组15到20次，做3到5组

徒手深蹲 每组做15到20次，做3到5组

沙发深蹲 每组15到20次，做3到5组

自重臀桥 每组15次，做3到5组

3.背部训练动作

哑铃俯身单臂划船 每只手做12次，做3到5组

弹力带高位划船 每组做15次，做3到5组

弹力带俯身划船 每组做15到20次，做3到5组

4.腹肌训练动作

俄罗斯转体 每组做15次，做3到5组

交叉触足卷腹 每组做15次，做3到5组

坐姿收腹 每组15次，做3到5组

仰卧举腿 每组15次，做3到5组

以上动作，可以每天训练一种，这样循环锻炼！

第三，生活习惯方面

在生活中我们养成一些好的习惯，也是有助于我们保持一个好身材的。例如：

1. 不要久坐不动。现在很多人虽然看着不胖，但是都有小肚子。造成这个原因久坐也有一部分，所以我们坐久了，例如一个小时就要起来运动运动
2. 不要熬夜，睡眠好了，减肥也比较容易。睡眠不好，很容易使我们发胖
3. 每餐不要吃的太饱，七八分就可以。有条件的话吃饭顺序可以改成喝汤，吃菜最后在吃主食。
4. 戒烟，戒酒，对身体健康，对身材都有好处！

总结

最后在给大家总结下，如果一直想要保持一个好身材，甚至想要拥有一个前凸后翘的好身材，饮食，运动，好的生活习惯，缺一不可！