暴食之后如何调整心态回到之前的减肥节奏

如果日常热量消耗远大于摄入，并且有意识的【克制食欲】，很多人都会不可避免的产生暴食倾向。

首先要明白，【暴食】不是【堕落】，而是身体传达给我们的的求救信号。我们每个人的身体都会存在【自我保护机制】，当能量长期摄入不足时，就会通过分泌【饥饿素】等信号分子督促我们进食，这是非常正常的生理现象，和【自律】无关。所以，我们要避免强烈的愧疚和谴责情绪，不要破罐子破摔，不要否定自己，更不要通过催吐等方法伤害自己。

如果产生了暴食的行为，就说明您之前的减肥方法已经挑战了身体的底线，继续坚持只会伤害身体健康。为了实现减肥目标，这时候我们应该调整一个【更加适合自己的减肥策略】，而不是与本能对抗。具体做法如下：

2.调整饮食方案，在健康的基础上增加风味和种类。比如将蛋黄酱换成低脂酱，用代糖替换白糖，将油炸食品换成空气炸锅烹制，既能满足食欲又不会热量超标。

3.每周选择一天，作为“欺骗日”。在这天，可以吃些自己朝思暮想的美食，炸鸡披萨也都OK，释放自己的压力和食欲，为身体个充电，保持好状态才能长期减肥。

欲速则不达，减肥也是一样。放缓脚步，踏实前进，我们就一定可以实现更好的自己。

作者：姜文宁，985工科女博士，用知识武装头脑，用营养呵护健康