怎么进行基本的VIPR肌肉力量训练

VIPR（Vitality, Performance, Reconditioning，意指活力、执行、重整），同时具有有氧锻炼和力量练习双重效果。VIPRTM是一个外形呈圆柱状的橡胶筒，两侧和中央都有槽状握把，分别称为双握把和单握把，重量从6公斤到20公斤不等，借助它可以完成数千种练习，不管什么健身水平的人群都可以使用。plank基础姿势俯卧撑姿势，将VIPR横放在肩膀正下方，双手分开与肩同宽，用手掌根撑在单握把两侧，手肘挺直支撑身体重量，停留约1分钟后休息10秒再重复1次。进行过程中，收紧腹部和臀部，保持身体稳定不晃动。plank进阶姿势等基础姿势熟练之后，可以尝试在进行动作的时候将单脚向上提起，停留1分钟左右休息10秒再换另一脚进行。动作进行过程中同样要维持身体稳定不晃动，左右骨盆保持水平位置。踩踏姿势这是一个连续的动作，将VIPR横放在地面上，像慢跑那样双脚前掌快速轮流踏点VIPR，维持轻快步伐进行30-60秒不停。其间双手自然摆动，身体和VIPR都要保持稳定。