周六周日休息两天，周一上班整个人软棉棉的，无力没精神！

平时工作日经常加班应酬，晚上带着疲惫的身体回家。毕竟已经忙碌了一天，这时候应该好好地在床上或者沙发上留点时间给自己好好放松一下，刷刷朋友圈或者看看电影、上网，晚上睡不着，直到一两点觉得时间不早了这时候才睡觉。

第二天好不容易起床，带着睡眠不足的身体又开始一天的工作。到了周末终于可以睡到自然醒让自己可以好好地补觉，在中午的十一十二点才起床。不过到了周一上班整个人依然软绵绵，没有半点干劲！

对于这样的情境是否有些熟悉？

打破恶性循环

其实以上案例已经进入恶性循环，每天的加班应酬导致疲惫不堪，好不容易回到家休息便自然地刷朋友圈上网或者看电影，然后越来越精神晚上睡不着，晚睡晚起。每周周末补觉，周一上班越来越疲惫。

要打破这个恶性循环就得把这个循环的环节分解，找到关键环节，然后改善。

第一，周末休息，周一上班反而无精打采。往往是由于身体没有得到恰当的恢复，你以为的休息未必是真正的休息。

譬如相对于周末补觉本身就是一种重新建立生物钟的过程，当你睡到了中午才起床，到了周一你又要重新适应八九点起床的习惯，反而导致更疲惫。所以周末早上补觉并不是最佳的休息恢复方案，而是晚上通过早睡来补觉。你的身体并不能识别什么时候是工作日什么时候是周末，如果平时就是早上八点起床，那么周末也应该是八点起床，保持生物钟的一致性，那么到了周一你就不需要再调整。

切断光源让你快速入睡

相比周末而言，更重要的是平时工作日的作息，毕竟一周五天远远多于两天的周末。

很多人晚睡的原因莫过于就是「睡不着」，所以才熬夜，甚至越熬夜越觉得精神充沛，然后睡眠时间就推迟得越来越晚。

当你仔细剖析「失眠」的原因，你发挥发现这跟人体垂体分泌的褪黑激素浓度有关，身体褪黑激素越少就越精神。褪黑激素的分泌又跟环境的光照、温度相关，特别在晚上接触一切电子设备，眼睛里的视网膜并不能分辨什么是阳光什么是电子设备的光，这个光信号进入大脑之后大脑就会默认现在是「白天」，自然就会减少褪黑激素的分泌。

所以至少在晚上睡觉前切断电子设备光源的影响，至少就可以促进睡眠。其次，白天到户外运动和晒太阳也是非常有助于生物钟的恢复。

所以你为什么越休息越累？最主要原因莫过于你没有找到休息的正确打开方式，要打破这个恶性循环就要找到关键环节，通过养成习惯和睡眠重新调整自己的生物钟，一旦生物钟建成自然你会精神充沛。