加班压力大，自己还便秘，怎么排毒啊

现在的人即便是不加班，因为饮食和生活习惯的问题，也会出现便秘的问题，虽然压力大会引发便秘吧，但是也不仅仅只有这一个因素，所以调整肠道的健康，也不仅仅只有缓解压力这个办法，另外身体中产生的一些上火活着因为毒素引发的不是症状，也未必都是肠道问题造成的，还有肝脏，所以要想排毒，要调整整体的饮食和生活习惯，就能收获很好的效果。

从饮食上：

1.饮食均衡多样，荤素搭配以及粗细搭配。

2.多吃新鲜的蔬菜，每天500g，种类越多越好。

3.水果半斤左右。

4.每天100g左右的豆制品，如果喝豆浆建议吃豆渣。

5.足量饮水1500-1700ml，最好是温开水。

6.不吃烟熏腌制的食物。

7.不吃油炸类的食物，烧烤，动物肥肉等。

8.戒掉甜食，比如各种糕点，糖果，巧克力以及甜饮料等，冰水也要少喝，尤其是在外就餐的时候。因为油脂过多，又喝冰饮料，会让这些油脂凝固附着在肠壁上，不利于肠道和身体的健康。

从生活习惯上：

1.尽量在家做饭，减少在外就餐次数，在外就餐可以用水涮过再吃。

2.早睡早起，避免熬夜，最好晚上22:30就上床准备睡觉。

3.戒烟限酒，并且远离吸烟的环境，降低肝脏和肠道的损伤风险。

4.保持良好的情绪，可以经常户外活动放松心情。

5.每天适量的运动，不少于1小时。

6.避免久坐，每隔半小时左右起身活动5分钟。

7.每天可以进行揉腹，顺时针和逆时针分别50次。