春季如何打造一个身体棒棒的自己

1.xa0xa0xa0xa0 三餐定时、定量，规律就餐；保证充足睡眠；

2.xa0xa0xa0xa0 食物多样，每日食物种类不少于12种每周食物种类不少于30种；

3.xa0xa0xa0xa0 谷类为主，餐餐有谷类，至少其中一餐有杂粮或薯类，谷类100~200克（2两到4两），薯类或杂粮50~100克（1两到2两）；

4.xa0xa0xa0xa0 摄入充足的蔬菜和水果，水果300克到1斤（六两到1斤）蔬菜400克到600克，（8两到1.2斤）；每日蔬菜3种以上，至少一半为叶子蔬菜，深色最好；

5.xa0xa0xa0xa0 保证充足的鱼、禽、肉、蛋、奶豆，其中鱼禽肉100克到200克（2两到4两）牛奶一包，鸡蛋一个，豆类25~50克（0.5两到1两）；

6.xa0xa0xa0xa0饮食少 油、盐，少吃或者不吃精制糖，保持健康体重，；

7.xa0xa0xa0xa0 足量饮水日饮水量不低于1600ml；

8.xa0xa0xa0xa0 确保食品安全，生熟分离；

9.零食选择健康小零食，比如没有加工过的坚果、水果等，少食蜜饯等高油高盐高糖的零食。

管住嘴，迈开腿。希望小编的回答能够帮助到你。