哺乳期新妈妈需要分泌乳汁，所以饮食上还需要加强营养，还可以增加进餐的次数，而且应该吃一些营养丰富、容易消化的食物，加餐的范围很广，但最好避开高盐、油炸、膨化等食品。

哺乳期妈妈加餐可以选择：

酸奶、水果、坚果、粥类、果汁、糕点……

●木瓜牛奶果汁

食材：木瓜、橙子、香蕉、牛奶。

做法：

1.木瓜去子挖出果肉；香蕉、橙子剥皮、橙子去除子备用；

2.把所有的食材加入榨汁机内，加入牛奶、凉开水，搅拌打均匀即可。

此果汁中的钙、维生素含量很高，还可以提高妈妈的免疫力。

●花生红枣紫米粥

材料：紫米、葡萄干、花生、红枣（也可换成核桃仁、枸杞等）

做法：

1.紫米、花生清洗干净后浸泡2小时以上，把葡萄干、红枣清洗干净，红枣去核备用；

2.把所有的紫米、花生放入锅中加入适量的水，大火煮沸后，转小火继续熬煮30分钟；

3.放入葡萄干、红枣，继续煮至食材熟烂即可。

此粥营养营养丰富，口感香甜，是补血佳品。

●菠菜鸡蛋饼

材料：面粉、鸡蛋、菠菜、火腿、盐、香油各适量。

做法：

1.面粉放入盆中、加入适量的温水，再打入鸡蛋，搅拌均匀；

2.菠菜焯水，切成小段，火腿切丁，都倒入面糊中；

3.面糊中加入适量的盐、香油，混合均匀；

4.平底锅内放入少量的油，倒入蛋液煎到两面金黄。

●香蕉哈密瓜沙拉

材料：哈密瓜、香蕉、酸奶

做法：

1.哈密瓜去皮后切成小块；香蕉去皮后切成形状和哈密瓜大小一样的块待用；

2.把哈密瓜和香蕉一起放入盘子中，倒入老酸奶即可，如果为了丰富口感和营养还可以加入葡萄干、核桃仁等。