我们在减肥的时候，往往会出现一种情况，就是全身都瘦下来了，但是腰腹一圈却还是有很多的赘肉减不掉，这让很多人着实的苦恼。但是如果掌握正确的方法，并且付出努力，腰腹赘肉也是可以很快的减掉！

今天我们不说大道理，就直接说方法，告诉大家如何可以有效的减掉腰腹两侧的赘肉。

• 我们能减到剩下腰腹两侧的赘肉，说明我们已经对减肥有一定的心得了。但是我在这还是要唠叨唠叨，我们想要减掉腰腹赘肉，还是需要从饮食与运动去实现，但是对于我们的饮食与运动我们一定要做出改变。对于我们饮食我们要更严格一点；对于我们运动，我们不能一成不变，要提高运动强度，更要加入力量训练，这样对我们减掉腰腹赘肉很有帮助！

首先说一下饮食

对于减肥的朋友们，我们一定要知道饮食的重要性！可以说饮食决定着我们减肥的成败，既是你已减肥成功，想要不反弹，饮食照样得做好！对于减肥只剩腰腹赘肉没减掉的朋友，饮食我们同样不能放松，甚至还需要更严格一点。

下面我给大家提几条饮食方面的建议：

1. 饮食不能太重口味，尽量采用清淡饮食，能做到少油少盐少糖最好！
2. 主食采用复合碳水化合物，即五谷杂粮等粗粮，包括燕麦，玉米，红薯，糙米饭等，并且每顿不要吃得太多，跟自己拳头大小的量就可以！
3. 多吃各种的蔬菜，并且蔬菜的烹饪方式最好也是清淡一点。
4. 提高蛋白质的摄入，多吃蛋白质不仅热量低，能提高饱腹感，更重要的是蛋白质是我们人体肌肉的重要组成成分，可以保持我们的瘦体重，能提高我们的基础代谢
5. 平常饮食为养成一些合理的习惯，合理的安排一日三餐，早上吃好，吃饱，吃得有营养；中午吃饱，七八分就可以，不要暴饮暴食；晚上少吃，吃一些水果，蔬菜就可以，例如西红柿，黄瓜等
6. 生活中一些食物还是不能碰，例如高热量高脂肪的烧烤，油炸，火锅等，例如高糖分的面包，蛋糕，各种甜食等，还有一些碳酸饮料，奶茶，各种快餐食品我们也不要碰。反正就是只吃家里自己做的，少吃外面的食物。

以上就是关于饮食方面的建议，想要减肥成功，或者想要减掉腰腹赘肉，饮食一定要做好，不仅要控制好热量，还要营养均衡。这样对我们减脂才更有利。

其次，选择对的运动

也许很多人刚开始减肥时候，是采用的跑步，跳绳等有氧运动，这些有氧运动对我们前期减肥效果很不错。但是当我们减肥减得只剩下腰腹赘肉时，这种有氧运动的效果就不明显了。这时候我们想要更近一步，减掉腰腹赘肉时，我们就得改变运动强度了。

高强度运动可以更有效的刺激腹部脂肪的燃烧，分解，运输，可以更有效减掉腹部脂肪。所以我们可以采用高强度的运动，精准地打击我们的腹部脂肪！在这我给大家推荐高强度间歇训练和力量训练！

一、高强度间歇训练

高强度间歇训练又叫做HIIT运动，是一种高强度与低强度相结合的运动模式。接下来我给大家介绍一套在家里就可以进行的高强度间歇训练。首先我们先介绍几个动作：

1.波比跳

2.开合跳

3.高抬腿

4.登山跑

5.深蹲开合跳

6.胯下击掌

训练模式推荐：

• 波比跳我们可以做8到10个，休息15秒钟
• 开合跳 坐2分钟，休息15秒
• 登山跑 做20到30秒，休息15秒
• 高抬腿 做2分钟，休息15秒
• 深蹲开合跳做 10到15个，休息15秒
• 胯下击掌 做2分钟 休息15秒

以上是一个循环每次训练我们做4到5个循环即可！

二、力量训练

力量训练不仅可以帮助我们塑形，让我们拥有更好的身材，还可以提高我们腹部脂肪的分解效率。如果在力量训练后加入20分钟慢跑等有氧运动，效果会更好！

由于我一直坚持家庭健身，所以我给大家推荐一些在家里就可以进行的力量训练，例如深蹲，俯卧撑等。下面给大家推荐一个训练计划：

• 徒手深蹲 每次做15到20个，做3组

• 标准俯卧撑 每次做12到15个，做组

• 自重臀桥 每次做15到20个，做3组

以上训练计划，可以隔天训练一次！一天进行高强度间歇训练，一天进行计较训练！

总结

想要减掉腹部脂肪，我们一定要了解腹部脂肪的特点，然后采用合适合理的去解决，一定可以取得不错的效果！