孕期准妈妈的饮食不仅要考虑到胎儿生长发育所需的营养物质，同时还必须控制体重。如果孕期准妈妈摄入营养不充分，则可能让胎儿发育迟缓；如果摄入营养过剩，不仅会让准妈妈长肉，也会增加巨大儿的风险。因此，孕期必须科学地控制饮食。我是2个孩子的妈妈，孕期体重控制较好，宝宝生长发育正常，希望我在孕期的饮食控制经验能够对您有所帮助。

孕期如何吃才能让宝宝健康准妈妈不长肉？

孕期的饮食可根据宝宝在肚子的生长发育过程进行控制，通常胎儿的生长发育分为3个阶段，准妈妈可根据胎儿3个阶段的生长发育情况进行饮食控制。

1、孕期第一阶段（孕期前3个月）饮食

孕期前3个月的胎儿发育非常慢，对营养的需求并不高，一般并不需要额外的补充营养，保持日常的饮食习惯即可，但切勿吃刺激性食物。我在这一阶段主要是以蔬菜、水果、鱼肉为主，这些食物营养物质丰富，脂肪含量低，多吃也不易长肉，。

我有个表妹在孕期前3个月便开始加饭量，大鱼大肉，导致孕期体重增长过快，胎儿长成了巨大儿。

通常从第5周开始便会出现早孕反应，恶心呕吐，这一阶段可吃些酸味食物，如山楂、酸梅等。我早孕反应便特别严重，当时是能吃得下什么就吃什么，根本就没法顾及长不长肉，当然那时也吃不下油腻的东西，根本不用担心长肉的问题。

2、孕期第二阶段（孕期3个月——6个月）饮食

孕期第二阶段宝宝的生长发育较快，这个时候准妈妈必须摄入宝宝生长发育所需要的营养物质，包括蛋白质、微量元素等。

• 在该阶段准妈妈很容易有饥饿感，在该阶段可增加主食的量，如米饭、包子、面条等。同时还宜多吃粗粮，增加膳食纤维，

• 多食动物内脏：动物内脏中具有优质的动物蛋白质，并且还富含多种微量元素。动物内脏以肾、肝、心、肚等为主，宜多吃动物肝，建议每周进食一次动物内脏。

• 增加动物性食物：动物性食物中虽然脂肪含量高，吃多了易长肉，但动物性食物品中优质蛋白质是胎儿生长发育的重要物质基础，使得不得不吃。在该阶段可多吃鱼肉、猪牛羊肉等。另外，豆类中的蛋白质含量也较高，可多吃豆类食物，如豆腐、豆浆等。

• 多吃蔬果：蔬果中含有多种维生富、微量元素，在该阶段宜多吃蔬菜、水果，我当时主要吃的蔬菜有胡萝卜、菜花、茭白、莲藕、海带、菠菜，水果有苹果、樱桃、柑橘、火龙果、葡萄、西柚等。

3、孕期第三阶段（孕期6个月后）饮食

孕期第三阶段是胎儿发育最快的阶段，需要大量的蛋白质供应，同时还必须补充微量元素。

该阶段宜吃富含蛋白质的食物，可比前一阶段每天多吃一点肉，且每日吃一个鸡蛋，其它的可与前一阶段保持不变，但要增加量。并增加坚果类食物，坚果类食物中富含蛋白质、维生素与微量元素，可吃开心果、杏仁、花生、核桃等。

胎儿生长由于需要大量的营养物质，使得孕期必须吃肉，而肉中富含脂肪，吃多了极易长肉。在这种情况下，可根据体重来衡量您摄入的食物是否过量。在孕期前3个月宜增加的体重为1-2kg，孕期3个月后每周约增加0.4kg最适宜。因此，要科学控制孕期不长肉可通过体重来进行衡量。