这里先列举原因，再分析高效的跑法。

1. 体重不降的原因

1）误解单次跑步的效果

跑步时大量出汗，一次跑步后的体重下降几乎都是水分的流失，补充后就回来了。

2）没有长期坚持跑步

假设你每次跑了5km，那么一个月的消耗是30*5*70=10500kcal。1kg脂肪相当于7200kcal左右，跑步同时消耗糖原和脂肪，假设一半脂肪，那么1个月才消耗1.5斤的脂肪。

3）摄取的热量 > 消耗的热量

一次跑步消耗350kcal，100g汉堡就456kcal。

只要你吃得多，跑再多也百搭。

4）基础代谢低

5）生活不规律

6）长肌肉了

肌肉比重是脂肪的1.2倍，你的体型小了，但密度大了。

7）女生生理期前

生理期前1周左右开始很难变瘦。大自然为了怀孕需要准备营养和水分。

8）停滞期

开始减的好好的，突然就不动了。身体感到了危机，自然停止了减重。

注意不要加大训练量，维持现状饮食，保持积极性，心情愉快，很对就好了。

9）疲劳过度，压力太大，休息不够

2. 高效燃脂的跑法

1）跑步的时间

第1名：早饭前

第2名：晚饭前

第3名：早饭后

第4名：晚饭后

2）重视时间，不看重距离。跑的又慢又长。长时间低强度运动激活脂肪供能！

3）把运动融入生活，不要除了跑步的30分钟外，其他时候都坐着不动

4）不用天天跑，每周3-4次，休息也很重要。周末可以跑个长的。

5）按照最大心率的60%来慢跑，边跑还能边聊天

6）慢跑前作力量训练

7）跑前，跑中要喝水

8）跑后要放松

9）以月为单位来看运动的效果

10）一定要管住嘴，否则迈开腿就没有用了

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